abs jak

Ja sie ruszam juz od poltora roku ;) Cwicze 8 min abs, do stycznia tego roku cwiczylam na Orbitreku ( przez rok, 6 razy w tyg. po godzinie ), hh, stepper, agrafka, skakanka, biegalam itd... Poltora roku na 30 kg to zbyt gwaltownie ?????????? Myslalam, ze OK. Masci i kremy stosuje. Co 2 dni robie peelingi kawowo cynamonowe, poki co wygladzaja [...]

Skoro temat zszedł na A6W - zły pomysł to nie jest, gdy zaczyna się trenować, bo efekt daje przyzwoity po solidnych 42 dniach. Robię drugi raz, 24 dzień - to już nie to samo, wiem, że takiego efektu jak za pierwszym razem nie będzie. Trzeba się zabrać za ABS niedługo

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]

[...] zamiaru budowac olbrzymich plecow tak zeby qygladaly dobrze z biodrami. Mysle ze jak spale tluszcz z boczkow ladnie wszystko bedzie wygladac Przyjmuje Poniedzialek upper body Wtorwk /sroda :: cardio kickboxing plus abs Czeartek off Piatek :legs Sobota chest plus onsanity trening Niedziela yoga Pozniej wysle miske I nie mam skoliozy, sprawdzalam

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) ----- rozumiem ze ze sztanga?? 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) OD ILU KG POWINNAM IS? 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10KG? 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/15 NA POcZATEK? [...]

[...] się bym coś jednak ćwiczył, więc co polecacie bo od tego forum jest:P Pompki, brzuszki etc standard co dwa dni? bieganie codziennie/co dwa dni? czy może po prostu jakiś abs, a6w i tylko na tym się skupić? Dodajmy do tego, że lubię robić pompki i nie chciałbym za bardzo z nich zrezygnować (przerabiam serię "jak robić 100pompek") Zmieniony [...]

zrób sobie a6w lub abs II bardzo dobre treningi ja robie a6w i czuje jak sie pali w brzuszku efetków nie widac narazie dopiero 5 dzień

dzięki za wypowiedź, lecz mam kilka pytań, co to znaczy przysiad przedni? sztanga trzymana z przodu? na plecy robiłem wiosłowanie wcześniej i cienko mi wchodzi, dużo bardziej czuje przyciąganie końca sztangi, a najlepiej podciąganie szerokim nachwytem. no i mówisz, żeby robić wszystko w jeden dzień tak? odpuścić w nietreningowe brzuch? spróbuje, [...]

do treworka za duzo kombinujesz jesli chcesz usystematyzowac swoj trening brzucha to sprobuj ABS naprawde swietny trening bo jak narazie z tego co widac w twoim awatarku to brzuch masz jak moj kolega z ktorym gralem w siatke ktory sam powiedzial ze w zyciu nawet jednego ciezarka nie podniusl i sie mnie dosc czesto pyta po co cwicze , pozdrawiam i [...]

to jak sie boisz o kregoslup to rob: Unoszenie tułowia z opadu Abs mozesz robic teraz gdyz jest tam podzial na poziomy trudnosci. Mozesz dopasowac swoje umiejetnosci do konkretnego poziomu.

jescze mam pytanei dotyczace tego ABS II.. co ile zmieniac poziom?? bo nei bardzo da sie wyczytac,, to jak wie ktos??

diete mam CKD a6w i abs 2 niepodobaja mi sie wole swoje treningi ktore daja mi rezultaty Ja tu napisałem tylko jak wyglada moj trening brzucha ktory jest skuteczny i dla mnie zrobienie jego to pikus Moze komus sie pryzda tyle A tu ktos zaraz teskt pryma aprilis ...

[...] to tak jak bys chcial robic mase i rzezbe jednoczesnie. forme sie robi systematycznie i powoli. abs sie robi 3-4 razy w tygodniu i koniec (a nie dwa razy dzienie) miesniemusza odpoczac ,zregenerowac sie itd. jak ci idzie za latwo to tam som poziomy wyzsze po ktorych sie [...]

Tak, trochę jest tłuszczu (zamierzam jechać na masę). Ale mimo wszystko 2 kostki z góry są o ok 40% większe od tych dolnych. Więc jechać ABS 2 + obciążenie? + ciężar - Przy ostatnich powtórzeniach jest mi po prostu ciężko. Nie czuję pieczenia. bez ciężaru - czuje, jakby mięśnie bardziej pracowały. Gdy robię powtórzenia spokojnie, powoli czuję [...]

Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]

[...] mozesz odczekac tą godzine i poleciec węglami prostymi np. kluchy i odrobine mieska jak poczujesz ze masz juz energie w organizmie czyli jakies 30 min po tym daniu to dajesz absII i po nim dokladaka kluch z mieskiem. Ale tak jak zaznaczałem łączenie spalania fatu z budowaniem miesni to dość trudna sprawa i moze to tez pujsc w druga strone ze [...]

[...] i wyciskajacych 200 kg na klate bo w takim wieku hormony funkcjunuja inaczej niz w wieku 24 lat wiec nie licz ze efekty beda identyczne jak u mnie np. gdybym robil a6w czy abs system moze za miesiac bedziesz chcial klate cwiczyc tylko i rzucisz temat na forum taki ze znowu nic o brzuchu bo tak bywa u nastolatkow nie dogadasz im wiem bo taki [...]

no ale A6W nie zbudujesz raczej masy bo to jest cwiczenie typowe na rzezbe,zreszta jak sama nazwa wskazuje jest to cwiczenie aerobowe ,a ABS mozna zaliczyc do masowki

Dzięki za sprostowanie ;) Co do tych ćwiczeń jeszcze to wystarczy jak będe robić ABS 3 razy w tygodniu? Nie mam w domu możliwości czepienia się czegoś i robienia ćwiczeń w zwisie. Mogę robić na siłce 3 razy w tygodniu trening taki jaki powinien być a w dni bez siłowni taki "okrojony"

Kalkulator dziennika vital max obliczyl ze dziennie powinienem przyjmowac 2840kcal, 150 bialka(2,0g/kg), 97,5 tluszczy(1,3g/kg), 341 weglo(4,5g/kg). Aktywnosc fizyczna to wydaje mi sie 1,3. W tygodniu 4x silownia +4x abs II + bieganie raz w tygodniu. O reszcie jak np budowa to nie mam pojecia jak to okreslic